— Дышите
…
– А теперь не дышите
— Но, доктор, как же я могу совсем не дышать?
— Совсем не дышать Вы, конечно, не можете, но на минуточку задержать дыхание можно
Если вы хотите быстро и без затрат привести себя в норму, создать волнующие линии, преумножить свою энергетику, на минуточку задержать дыхание можно? Методика бодифлекс использует ритм дыхания, включающий его задержку, 15 минут ежедневных упражнений. принципы питания, и, возможно, уже через неделю вы увидите, как меняется ваша внешность и отношение родных и друзей.
Самое главное научиться «правильно» дышать, именно методика дыхания составляет основу бодифлекс.
Хотя для постановки дыхания обычно рекомендуется принять довольно сложную позу (будто вы собираетесь сесть на стул, наклоняетесь вперед, опираетесь руками на ноги, согнутые в коленях, ладони находятся примерно на 2,5 см выше колена) в упражнениях позы совершенно другие. Важно до того, как вы будете выполнять упражнения научиться дыханию бодифлекс.
Все выдохи в методике Грир Чайлдерс осуществляются через рот, вдохи – носом.
- медленно выдыхайте весь воздух, очищая легкие, губы можно сделать трубочкой,
- быстро, резко и агрессивно наполните легкие воздухом, так что больше просто не поместится, будто вы долго находились под водой и вот, наконец, можете вдохнуть (но не открывайте рот), если вам не удается вдыхать бесшумно – значит, вы все делаете, как Грир Чайлдерс прописала),
- собрав весь воздух, сомкните губы, как распределяя помаду, потом откройте рот и начинайте медленно выдыхать воздух от самой диафрагмы, у вас должен получиться идущий от диафрагмы! свистящий звук «пах» (с первого раза может не получиться),
- выдохнув весь воздух, закройте рот и не выпускайте воздух из себя, втяните живот, не давая воздуху нималейшего шанса остаться внутри, задержитесь в этом положении на 8-10 секунд, (в эти 8-10 секунд задержки дыхания вы будете делать собственно гимнастику бодифлекс)
- расслабьтесь, отпустите живот, почувствуйте, как воздух врывается в ваши легкие, а легкие всхлипывают в ответ.
Расслабились, отдохнули? Переходите к пункту 1. Комплекс включает несколько упражнений, каждое из которых повторяется несколько раз. Ежедневно занимаясь бодифлексом, вы можете приобрести фигуру, достойную вас, и заметно улучшить свое состояние.
Однако не стоит думать, что бодифлекс – это чудо на все случаи жизни. В первые дни возможно легкое головокружение, которое затем проходит, а вот такие симптомы как кровь из носа, частые головные боли, нарушения сна или сердечной деятельности – серьезный повод задуматься. Комплекс действительно ускоряет кровообращение и насыщает ткани кислородом, но существует ряд заболеваний при которых он противопоказан: гипертония, аритмия, грыжа, сердечная недостаточность, высокая степень близорукости, а также не рекомендуется заниматься бодифлексом в периоды осложнения хронических заболеваний и при беременности любого срока.
Бодифлекс авторская программа, разработанная шикарной блондинкой с кошачьими глазами, которые она старательно подчеркивает макияжем. Глядя на ее затрудненное хорошо контролируемой фазой «не дышите» дыхание, кажется, что сейчас она выгнет спину и покажет себя во всей красе кошки, на которую никто не смотрит, и поэтому кошка может делать все, что ей вздумается, например, гулять сама по себе.
Прогулявшись вместо Грир Чайлдерс, которая, естественно, ничего подобного при показе не делает, по страницам интернета, можно обнаружить не только отзывы начинающих, практикующих и вполне обретших новые формы последователей, но и диету, точнее отношение автора к питанию.
Профи высокого класса Грир Чайлдерс излагает правила просто и понятно, в 7 пунктах, которые можно перевести на язык будущей изящной леди примерно так:
- не надо мучительно смотреть на часы, ожидать сигнал к обеду, завтраку или ужину — хочешь что-нибудь положить в рот, пожевать — не мучайся: положи, пожуй, но не увлекайся. Как истинная американка, она говорит миндале, мюсли и молоке, в результате порция перекуса — всего 100 грамм. Ой, как мало, 100 грамм — перед телевизором… а как же упаковка поп-корна, специально приготовленная к любимому сериалу? увы — никаких жвачных животных, не мыслящих своей жизни без работы челюсти, в программе не предусмотрено…
- помните, как Скарлетт О’Хара отправляется на званный вечер? хорошенько поев и затянув корсет, чтобы все видели скромную, питающуюся как птичка леди. Нас, как истинных леди, подготовка к балу не интересует, нас интересует роль птички, которую мы будем исполнять. Готовы? птичка клюет по зернышку, чуть-чуть, можно что-нибудь экзотическое, можно фейерическое… И никаких: «сейчас мы навернем шмат сала, (тарелку макарон, кило картошечки и прочих высококалорийных и питательных радостей для желудка)». Будем радоваться, что желудок знает свое место, не высовывается, есть не просит, позволяя леди являть миру скромность, вкус и легкое эстетство гурманки.
- Завтрак — обязательная часть жизни леди. Нет, нет и еще раз нет, никаких: «продрала глаза, включила автопилот, тут намазала, это напялила и понеслась тяжелой походкой молота по наковальне зашибать деньгу». Проснулась, потянулась, улыбнулась своему отражению в зеркале. Солнечным лучом скользнула на кухню и приготовила овсянку с фруктами, что-то вдохновляющее на выход, что-то для души, важно умудриться соединить при этом углеводы с белками, а остальное — на откуп настроению и вдохновению.
- Когда приходит идея пообедать, ничего не меняется. Вот только не надо экономить на себе любименькой, пытаясь впихнуть в начинающее оживать и легко двигаться тело, калории, супы, котлетки, бифштекс, свисающий с обоих сторон огромного блюда. Вспомните, вы леди, птичка, муза, вы само вдохновение. Обратите свой взор к салатам, выберите тот, что вдохновляет вас цветом, запахом, ожиданием вкуса и ингредиентами. Этот салат станет основным блюдом вашего обеда, если он дороже, чем можно было подумать на первый взгляд, тем лучше, вам как раз нужны причины, отказаться от супа, бифштексов, котлеток… или хотя бы ограничить их размеры.
- Нет-нет я не подозреваю вас в скупердяйстве, а вы? вы не забыли о питье? Грир Чайлдерс, как и большинство американок, предлагает пить, причем воду без газа, причем питьевую из бутылок, а не из водопроводного крана, для профилактики кипяченую, затем остуженную. Грир категорически против колы, пепси и прочих газировок, впрочем, ее мнение разделяют и медики. Грир предпочитает зеленый чай, англичане, конечно, черный, но с молоком, вы… А вам никто не мешает выбирать напиток по вкусу, и давать волю воображению, в рамках вышеуказанных ограничений. Грир даже указывает суммарное количество жидкостей, потребляемых за день — 2 литра. Любопытно, насколько отличается ваша норма?
- Вы дома, день прошел чудесно, салаты, напитки, удивленные взгляды сослуживцев сделали свое дело? Дышим-не дышим, а про ужин не забываем. Нет-нет, один день успеха, не повод шлепнуться в кресло и залезть тусоваться в жж или охать над страстями очередного сериала. Чужие страсти на экране, наше внимание на кухне. Нежная рыбка, продукты моря, белое мясо — небольшой кусочек чего-нибудь украсит тушеные или вареные овощи (Грир не рекомендует помидоры и баклажаны), еще один ломтик хлеба или лаваша в дополнение. Кстати, красота небольшой тарелочки, на которой вы расположите собственноручно приготовленный ужин, вдохновит вас на новые изыски в этом направлении. Важно, количество — минимальное, никаких стекающих жиров и прочих несовместимых с желудком леди продуктов. Желудок в методике бодифлекс худеет первым — не будем ему мешать, лучше порадуем его качеством пищи. Когда минимализм вам уже успеет поднадоесть, не расстраивайтесь, французы и не только они, не зря придумали соусы. Ужин, как раз отличный повод поэкспериментировать на эту тему с кефирами и йогуртами, натуральным растительным маслом (да-да первый холодный отжим), оливками и… ну вам будет, что рассказать изумленным подругам о вкусе жизни.
- К воскресенью, если вы, конечно, как все, начинали новую жизнь с понедельника, вы с радостью отмечаете, что здоровое питание леди — это не только баланс углеводов, белков и жиров, вписывающийся в 1600 ккал в день, но еще и любопытный эксперимент в области создания красоты и здоровья. Если вы все делаете правильно, уже выходные дни к вашему новому образу жизни с удовольствием присоединяются родственники и друзья. Впрочем, если ваши друзья и родня, еще не оценили, как классно жить истинной леди, порхать как птичка, то дайте им оценить один из ваших уникальных рецептов, и ни в коем случае не поддавайтесь слишком обременительным для вашего изящества соблазнам. Пусть поддаются вашим), например, включить в гимнастику дома дыхательные и изменяющие фигуру упражнения из арсенала яркой американской блондинки.