Энергозатраты человека

Стремясь к гармонии красоты и здоровья, нам нередко приходится думать о гармонии между тем, что мы потребляем и тем, что мы расходуем. Пока экономисты и политики думают о балансе на своих уровнях, для каждого человека важно, чтобы количество поступающей в его организм энергии (вместе с едой, солнечным светом, кислородом воздуха и т.д.) и количество расходуемой им энергии, находились в том соотношении, которое ежедневно спокойно и без напряжения способствует его красоте и здоровью.

На что же мы тратим энергию, и в каких количествах?
Энергозатраты человека состоят из основного обмена, энергии, расходуемой на работе и дома и энергии, необходимой для превращения еды в клетки, ткани и энергию внутри организма людей.

1.   Основной обмен

Мужчины – 1 кал на каждый грамм веса в течение часа

Женщины – 0,9 кал на каждый грамм веса в течение часа

Ваш основной обмен в течение суток = (ваш вес)*1*24 (если вы мужчина) и (ваш вес)*0,9*24 (если вы женщина)

Основная мысль методик похудания вроде дробного питания, ориентироваться не на истинный вес, а на вес который вы хотите иметь. Вы можете рассчитать подлинный и желаемый вариант.

2. общественно-полезный труд, которому мы отдаем 8 часов почти ежедневно, каждый день в зависимости от физических затрат требует примерно:

Оценить энергозатраты можно более точно.

Если работаете (см. таблицу ниже), определенное количество часов, то ваши энергозатраты на трудовую деятельность =(Ваш вес)*(время в часах, отданное работе)*(коэффициент энергозатрат для данного вида деятельности, ккал/час*кг):

3. Потом мы приходим домой и продолжаем расходовать энергию, но счет времени уже идет на минуты:
энергозатраты= (Ваш вес)*(потраченное время в минутах)*(коэффициент энергозатрат для данного вида деятельности, ккал/мин*кг):

или занимаемся спортом, фитнесом, танцами:
энергозатраты= (Ваш вес)*(потраченное время в минутах)*(коэффициент энергозатрат для данного вида деятельности, ккал/мин*кг):

4. И, наконец, не стоит забывать о том, что переваривание, всасывание и прочие процессы переработки пищи, поступающей в наш организм, тоже энергозатратны. Причем при поедании белков мы тратим в 15 раз больше энергии, чем питаясь жирами и углеводами. Средняя величина 6,5% от величины основного обмена характерна при рациональном питании, в котором соотношения белков, жиров и углеводов пропорциональны следующим:
100 г белков или 410 ккал;
60 г жира животного или  560 ккал;
370 г углеводов или 1530 ккал.