La gimnasia japonesa makko-ho se llama popularmente gimnasia geisha, probablemente debido a la longevidad de la belleza japonesa, el atractivo constante de la imagen de una geisha inteligente, hermosa y sofisticada, el tiempo de ejercicio y el hecho de que el ejercicio contribuye a la producción de la hormona somatropina. La hormona se conoce comúnmente como hormona del crecimiento. En 1990, se consideró casi una condición para la eterna juventud, más tarde fue prohibido en los deportes. Actualmente, se cree que la hormona liberada ayuda a mejorar la memoria, la longevidad, la formación de tejido muscular al reducir la grasa, afecta positivamente el sistema inmunológico utilizado en varios otros casos. Además del sistema endocrino, los ejercicios makko-ho afectan la flexibilidad del cuerpo y sus articulaciones.
Makko-ho no debe asociarse con el cuerpo femenino. Además, se conoce la historia de la aparición de la gimnasia. Apareció gracias a Sensei Nagai Wataru. Un comerciante exitoso condujo su salud, a la edad de 42 años fue afectado por un derrame cerebral. Los médicos lo salvaron de la muerte, pero Nagai por primera vez en su vida tuvo que pensar en la medicina y la salud, porque los médicos no podían devolverle las esperanzas de un futuro brillante y una forma de vida familiar. Sentado en la colchoneta, leyendo los sutras, el sensei decidió tomar las posturas que pudo y hacer ejercicios simples. No inmediatamente, pero aún así su cuerpo volvió a su estado anterior.
Desde 1933, la gimnasia ha sido reconocida por el Ministerio de Educación, Ciencia y Deportes de Japón, donde es muy popular. El crecimiento de los aficionados en otros países se evidencia en más de 200 oficinas de representación de este método, ubicadas en diferentes países.
La popularidad se puede explicar fácilmente no solo mejorando la belleza y la salud, sino también por la simplicidad de realizar solo 4 ejercicios:
Ejercicio 1 makko-ho
Siéntate en la colchoneta. Dobla las piernas a la altura de las rodillas, une los talones sin levantar los pies del suelo. Tire de los talones lo más cerca posible de usted. Es muy importante mantener la espalda recta. Makko en traducción y significa "recto". En la exhalación, incline la espalda hacia adelante, en el aumento – inhale. Imagina el ombligo tocando los talones mientras te agachas, y el pecho y la cabeza caen al suelo. Es posible que no pueda hacerlo de inmediato, pero esta es la posición del cuerpo por la que debe esforzarse. La exhalación es lenta y completa. Después de exhalar todo el aire, inhale y vuelva a la posición inicial. El ejercicio se realiza 10 veces.
Ejercicio 2 makko-ho.
Estira las piernas hacia adelante, tu espalda todavía está recta. Las piernas juntas, no se desprenden del suelo durante todo el ejercicio. Los pies son máximos sobre sí mismos, deben formar un ángulo agudo en relación con el resto de la pierna. Los brazos se deslizan a lo largo de la parte exterior de la pierna, ayudando a inclinar lentamente la parte superior del torso hacia adelante. Manteniendo la postura, incline el estómago, el pecho y la cabeza, tratando de ponerlos de pie. Las rodillas no se pueden doblar, pero puede lograr la posición deseada del cuerpo no desde la primera vez. No es necesario hacer grandes esfuerzos. Exhale al agacharse. En la posición más baja, permanezca durante 60 conteos, es recomendable comenzar a respirar al subir a la posición inicial. El ejercicio se realiza 10 veces.
Ejercicio 3 makko-ho.
Mientras está sentado en el suelo, separe las piernas lo más posible, pero no doble las rodillas. La espalda es recta. El ángulo óptimo entre las piernas es de 120 grados. Apunta tus pies hacia ti mismo. El ángulo aproximado es de 70 grados. Al exhalar, baja el estómago, el pecho y la cabeza al suelo. Permanezca en el suelo hasta que exhale por completo. Al inhalar, levante la parte superior del torso a la posición inicial. Repetido 10 veces.
Ejercicio 4 makko-ho.
Ponte de rodillas. Separa las piernas hasta el ancho de los muslos y siéntate entre ellas. La espalda es recta. Incline la recta hacia abajo para que pueda obtener una posición acostada con las piernas dobladas. No todos pueden realizar este ejercicio de inmediato, no se violen, prueben cómo resultar. En la posición extremadamente baja, restaure la respiración para que sea lenta, profunda y tranquila, y pase 1 minuto. Volver a la posición inicial.
4 ejercicios de gimnasia Makko-Ho, según sus seguidores, preservan la juventud, la flexibilidad del cuerpo, restauran y apoyan los sistemas circulatorio e inmunológico, mejoran los procesos metabólicos.
Se recomienda realizar ejercicios todas las noches, después de un baño caliente o un ligero calentamiento del cuerpo, por ejemplo, con la ayuda de ligeras inclinaciones laterales del cuerpo.
Reglas generales de makko-ho:
1. El éxito de makko-ho no depende de un esfuerzo único, sino de un pequeño esfuerzo diario.
2. Observe la espalda recta, cada ejercicio comienza con la posición de la espalda "makko", después de cada inclinación el cuerpo vuelve a ella.
3. Cada inclinación va acompañada de una exhalación, cada ascenso es una inhalación. Es apropiado restaurar la respiración profunda y uniforme, cada vez que se pierde.
4. La inclinación hacia adelante es realizada por los músculos abdominales, como si fuera aquí donde se encuentra el panel de control, seguido por el resto.
5. Las manos no sirven como palancas, sino como asistentes para el seguro.
6. Antes de la lección, es apropiado calentar ligeramente las articulaciones y los músculos.
A las geishas no les gusta revelar los secretos de sus victorias, lo más probable es que sigas su ejemplo si notas algún cambio. Así que la pregunta de si mcco-ho puede llamarse gimnasia geisha puede no tener una respuesta definitiva.