Gimnasia isométrica

La Primera Guerra Mundial… El jinete regresa del reconocimiento. La ubicación propia ya está cerca, un poco más y será posible trasladar la información recibida a la sede, relajarse, recibir felicitaciones, pero… Una bala enemiga perdida y un caballo debajo del jinete caen.
Un hombre desciende junto al caballo, el caballo está herido. Esperan la oscuridad y después de esperar, van a la suya. Medio kilómetro con un caballo herido en brazos, solo para salvar la vida del caballo.
Tal es Zass Alexander Ivanovich en la vida cotidiana militar ordinaria.
Un hombre conocido por sus contemporáneos como el "Sansón de Hierro" y como el hombre más fuerte del planeta.
Nació en 1888. Cuando era niño, no se distinguía por el físico de un hombre fuerte y, muy probablemente, no aspiraba a la fama como atleta de circo. De un corto, sin tener músculos claramente expresados, el hombre más fuerte del planeta, se hizo a sí mismo, al mismo tiempo que creaba gimnasia isométrica, un manual con el que todos pueden volverse fuertes.
Pasó el tiempo, muchos de los actos de circo de Sansón no podían repetirse, y la isometría de repente comenzó a despertar el interés práctico de la gente más común, como la gimnasia para la casa.
La base de la isometría es el pensamiento del autor: "No creo en los músculos grandes si no hay fuerza de tendón cerca". Isometría y está dirigido a desarrollar la fuerza de los tendones. Los músculos en los ejercicios no se contraen, sino que solo se tensan, el ejercicio no tiene dinámica, solo esfuerzo.

Los ejercicios no implican relajación muscular, por lo que los músculos no se olvidan de relajarse antes del entrenamiento (duración máxima de 25 minutos), se realiza un calentamiento, después de cada ejercicio la tensión muscular se alivia mediante sacudidas u otra acción que alivie la tensión. La gimnasia termina con el automasaje, en el que se presta especial atención a los músculos tensos.

Otro inconveniente del sistema propuesto por Sansón está relacionado con el hecho de que la fuerza se manifiesta exactamente en la posición del cuerpo en la que se encuentra en el momento del entrenamiento.

Una fea montaña de músculos, tan característica del "lanzamiento", la gimnasia isométrica no crea. No creo que sea una desventaja tener el poder en sí mismo en lugar de su ilusión externa, pero no hay discusión sobre los gustos.

Aunque Sansón de Hierro mostró los milagros que la fuerza física masculina puede crear, una mujer moderna no se queda atrás del sexo más fuerte e incluye ejercicios isométricos en sus ejercicios. Por ejemplo:

  1. Sentado en una silla con el respaldo recto, sostenga el asiento con las manos y trate de arrancar la silla del piso, por supuesto, con usted. 3 segundos serán suficientes para comenzar a asegurarnos de que no haya barones de Munchausen entre nosotros, especialmente porque presionamos nuestros talones contra el suelo con todas nuestras fuerzas, ¿o hay poco que de repente allí?) Poco a poco, el tiempo para elevarse aumenta.
    En la gimnasia isométrica, hay una fórmula simple: el tiempo de tensión muscular es de 8-10 segundos al 70% de la fuerza máxima, 4-6 al 80-90% de esfuerzo y 2-3 segundos al 100%. Naturalmente, en el proceso de entrenamiento, sus capacidades aumentan y, en consecuencia, el tiempo o la carga pueden aumentar. Repita el ejercicio 2-5 veces.
  2. Un ejercicio que se puede hacer acostado en la cama o en una colchoneta, una lástima que sea necesario un calentamiento antes de las clases, de lo contrario podrías inmediatamente, apenas estirando los ojos, pensar en la belleza y la fuerza de tus caderas. Se realiza de manera simple: una pierna se encuentra encima de la otra, los músculos de la tensión inferior tratando de levantar ambas. El superior, por supuesto, no se rinde y presiona, pidiendo la ayuda de toda la fuerza de gravitación universal. Luego cambian de lugar. La victoria va para ti, digas lo que digas, y la línea de la cadera es uno de esos misterios que atrajeron tanto a teóricos como a practicantes que estudian la gravitación universal. El misterio aún no se ha resuelto, y está en terra de incógnito junto con los trucos de Sansón de Hierro.
  3. Acostado boca arriba, levanta los brazos y levanta la parte superior del cuerpo, encontrándote en la posición de una muñeca sentada con las manos levantadas. Nos levantamos lentamente, poco a poco la muñeca puede levantar algo correspondiente a las capacidades de sus abdominales. Si de repente resulta que sus abdominales no pueden levantar su cuerpo, simplemente aplique el máximo esfuerzo a corto plazo, después de un tiempo todo saldrá bien. Opciones más simples: manos detrás de la cabeza, manos a lo largo del cuerpo.
  4. No olvides que el cuello también necesita una carga. Presione su cabeza contra la almohada, observando la relación tiempo-esfuerzo.
  5. Nos sentamos en la mesa y la levantamos con el pulgar de la pierna extendido hacia adelante, esto aumenta el conocimiento en el escritorio, esto aumenta el atractivo y la fuerza de las caderas y las pantorrillas, por lo que puede reír de miedo si la mesa de repente decide ceder a su fuerza.
  6. ¿Todavía no estás contento con tus caderas? Párate en la puerta. Levante de puntillas, levante las manos, levante la jamba hacia arriba, aumentando el espacio sobre su cabeza. Ejercicio para las caderas, pantorrillas y hombros.
  7. ¿Más? Siéntate, extiende las rodillas, apoya las manos en ellas, tus rodillas tienden a conectarse, tus caderas y brazos interfieren con ellas.
  8. ¿Más? De pie contra la pared, con las manos separadas al ancho de los hombros, descanse contra la pared. La pierna derecha está doblada en la rodilla, formando un ángulo recto entre "por encima de la rodilla" y "por debajo de la rodilla". El pie derecho descansa en el suelo con los dedos de los pies y la parte delantera de la superficie del pie, el izquierdo se endereza y la rodilla se gira hacia un lado. La carga dura unos 6 segundos. Luego los músculos se relajan y el ejercicio se repite con un cambio en la posición de las piernas. Creo que los ejercicios para caderas hermosas por primera vez son suficientes.
  9. Está bien, quitemos el vientre. Contra la pared, nos ponemos de rodillas, sin sujetarla a la pared, el pie descansa sobre los dedos y la parte delantera del pie. La otra rodilla se presionará contra la pared, y toda la pierna está debajo de ella, preferiblemente también con un dedo alargado. Apoyando las manos en la pared, congele durante 6 segundos en una postura: sus manos presionan la pared, su pierna, extendida a través de la pared, tiende hacia arriba.
    Casi la misma postura ayuda a fortalecer la parte interna del muslo: levantando la pierna doblada a la altura de la rodilla a lo largo de la pared, levantando los brazos con fuerza. La posición de la espalda, a diferencia de la versión anterior, es recta. Congelar con las manos estiradas hacia arriba durante 6 segundos, aliviar la tensión en los músculos y repetir, cambiando la pierna.
    Al realizar ejercicios isométricos, siente tensión muscular, ejercicio realizado correcta o incorrectamente, puede juzgar por qué músculo hace el esfuerzo principal o, en consecuencia, un grupo muscular.
  10. La postura, la espalda recta es el núcleo que siempre te apoyará en los momentos más difíciles y arriesgados de tu vida. ¿Quizás no prestas suficiente atención a tu espalda? Trate entre el ajetreo y el bullicio y durante la gimnasia en casa para llevar las palmas de sus manos bajas detrás de su espalda. Sostengan las palmas dentadas del otro durante unos segundos tensos. Fácil, simple, pero alivia perfectamente la fatiga después de las labores de las personas sedentarias, el ejercicio también es adecuado para la prevención de la postura correcta.
  11. ¿Nos ocupamos de la parte superior del torso?  Luego, de vuelta a la puerta, de pie en la abertura sobre una superficie plana, presione con ambas manos la jamba derecha e izquierda, aumentando el espacio entre ellas.
  12. Un ejercicio que también forma un hermoso pecho: aléjese de la pared durante dos pies, descanse los brazos extendidos hacia los lados de la pared, los pies presionando el suelo, las manos tendiéndose entre sí.
  13. Sentado en una silla, estira los brazos hacia adelante, entrelaza los dedos. Durante 6 segundos, presione los dedos uno sobre el otro, luego, relajando los músculos, baje las manos y agite ligeramente las manos. Inhale y exhale varias veces. Repita el ejercicio 2 veces más.