Se acerca el verano, no sé ustedes, yo personalmente tengo verano … Lo estoy esperando en mi ciudad algo norteña, comprensiblemente por el calor, por la caricia del sol, por la libertad del viento y por el agua viva en la que puedes bucear, zambullirte, jugar a la pelota o demostrar las maravillas de las acrobacias acuáticas.
Ya muchos entusiastas de la natación que visitan las piscinas han descubierto este tipo de fitness de moda y muy agradable. En el verano, es probable que el círculo de fanáticos de los aeróbicos acuáticos se reponga con nuevos seguidores. En el río, en el mar o en el lago, puede realizar un entrenamiento rico y fructífero, hacer del baño en sí un juego y una competencia. El agua ayudará milagrosamente a mejorar la figura, aumentar la flexibilidad y la delgadez. Esta gimnasia en casa no se puede realizar, aproveche la maravillosa época del año, cuando el agua de todos los embalses está disponible para usted.
Dado que la resistencia del agua a nuestros movimientos es varias veces mayor que la del aire, los músculos reciben una carga más grave con menos movimientos. Cada uno de los ejercicios requiere los esfuerzos de muchos músculos para mantener el equilibrio en el medio acuático. Especialmente los aeróbicos acuáticos son efectivos para fortalecer los músculos de la prensa abdominal y la espalda, es uno de los tipos de carga más efectivos para deshacerse de la grasa y desarrollar músculo, además de no causar dolor muscular después de las clases, y una excelente herramienta en la lucha contra la celulitis y las venas varicosas. Los ejercicios en el agua estimulan la circulación sanguínea debido al efecto del masaje, que se logra mediante la exposición a la presión hidrostática y la turbulencia. Tal masaje afecta significativamente la celulitis y si después de las clases también vas al masaje manual habitual, los resultados serán visibles en solo unas pocas sesiones.
Al practicar aeróbic acuático, las lesiones están prácticamente excluidas. Los aeróbicos acuáticos pueden ser realizados por personas embarazadas y mayores. Pero tan pronto como se trata de objetos (como un cinturón de aeróbic acuático, mangas, fideos (bastón flotante flexible), expansores de cinta, pasos acuáticos, palas de natación, guantes y botas), los chicos y chicas jóvenes se alinean, algunos para aprender una profesión de moda, otros para tratar de reír desde el corazón.
Reglas básicas de aeróbicos acuáticos:- vale la pena consultar a un médico si hay:
• presión arterial alta;
• enfermedades del corazón, los sistemas cardiovascular y respiratorio;
• la presencia de dolor en el pecho, agravado por el más mínimo esfuerzo físico;
• dolores de cabeza regulares, náuseas o mareos;
• embarazo y puerperio;
• enfermedades de las articulaciones con tendencia a la exacerbación;
• tomar una serie de medicamentos;
• falta de práctica de actividad física regular y edad mayor de 35 años;
• infección de la piel o herida abierta.
– el agua para la mayoría de los ejercicios debe estar a la altura del pecho, para algunos hasta la cintura, – después de una dieta abundante en grasas, es mejor posponer la diversión acuática por una hora de otra,
Algunos ejercicios simples si solo quieres probar y ver el efecto de algunos entrenamientos:
Correr en el agua: El nivel del agua al correr debe llegar al pecho o la cintura. Realiza movimientos con las manos de la misma manera que cuando corres en tierra. Levante la cadera en alto y coloque el pie en todo el pie. Primero, realice una carrera de calentamiento durante 2-3 minutos. Para que el entrenamiento sea de naturaleza aeróbica, debe correr en el agua durante al menos 20 minutos, gradualmente el tiempo de carga aumenta. Correr en el agua durante media hora es comparable a 2 horas de correr en el suelo.
Torso giratorio: Levántate, pon las manos en el lado de la piscina a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros. Sin girar los hombros, realice movimientos de torsión con la parte inferior del cuerpo: la parte superior del cuerpo permanece inmóvil. El abdomen se mantiene retraído y el pecho se eleva. Tu tarea es girarte para no mancharte con la frase: ¡No soy tan mal educado!, de la excelente intención de mostrar al vecino detrás de la nariz.
Tijeras: Párese con la espalda a un lado de la piscina, ponga las manos hacia atrás, doble los codos y apóyese contra el costado. Levanta las piernas hacia adelante. Realiza los movimientos envolventes con las piernas, mientras cambias su posición, abre y cierra las tijeras.
Levantar las rodillas. Párese con la espalda a un lado de la piscina, incline la espalda, tire del estómago hacia adentro, ponga las manos a un lado. Apretando los músculos abdominales, tire de las rodillas hacia el estómago. Vuelve a la posición inicial y repite.
Patadas rectas: Párese mirando hacia el lado de la piscina, agarre el borde con las dos manos. Levante las piernas hacia atrás a una posición paralela a la parte inferior. Realice movimientos rápidos de las piernas hacia arriba y hacia abajo. Este ejercicio se puede realizar mientras se sostiene una tabla de natación. Para obtener el máximo efecto, asegúrese de que el movimiento sea realizado por los músculos de los glúteos.
Agitando las manos. Párese hasta el cuello en el agua, ponga las piernas más anchas, doble las rodillas ligeramente, extienda los brazos hacia los lados para que queden justo debajo de la superficie del agua. Gire las palmas hacia adelante. Realice un movimiento deslizante con las manos hacia adelante y cruce las que tiene delante. Luego gire las palmas hacia afuera y realice el movimiento inverso. Repita el ejercicio. Asegúrese de que sus palmas actúen como un cubo rastrillando y rastrillando agua.
Press de mano: Párese hasta el cuello en el agua, extienda los brazos hacia adelante a la altura de los hombros. Gire las palmas hacia abajo y realice un movimiento de balanceo con las manos hacia atrás. Gire las palmas de las manos hacia el fondo de la piscina y realice un movimiento de swing en la dirección opuesta. Repita el ejercicio. Asegúrese de que las manos actúen como un cubo nuevamente, rastrillando el agua en la dirección del movimiento.
Divertirse, salpicar, crear un estado de ánimo para usted y los demás, disfrutar de su belleza y salud.