La primera belleza de la corte, Natalie Goncharova, tenía una belleza asombrosa de sus hombros (como escribieron sus contemporáneos), tal vez esta es una de las razones por las que se convirtió en la esposa de A.S. Pushkin.
En cualquier caso, nadie te impide añadir unos cuantos nuevos a tu conjunto de ejercicios para la salud: por la flexibilidad y elegancia de los hombros, así como contra omóplatos sobresalientes.
1. Posición inicial (IP): el soporte principal, los brazos a los lados, doblados en los codos en ángulo recto, las manos en posición de palma hacia abajo. En la cuenta de 1 – manteniendo un ángulo recto y la posición de las manos (paralelas al piso), levante los codos al nivel de los hombros; volver a la IP.
2. IP: soporte principal, brazos doblados en los codos frente al pecho: 1-2 – sin cambiar la posición de las manos, hágalas dos movimientos bruscos hacia atrás; 3-4 es el mismo movimiento, pero con los brazos enderezados. Opciones: lo mismo, pero las manos están por encima y por debajo del nivel de los hombros, con un cambio en la posición de las palmas.
3. IP: el soporte principal, manos a los lados: 1-2 – en un movimiento amplio a un ritmo lento (si es corto, entonces en uno acelerado) cruzar los brazos directamente frente a usted (tijeras) – dos veces; 3-4 – el doble del movimiento del mercado desde la IP directamente hacia atrás. Opciones: lo mismo, pero las manos por encima y por debajo del nivel de los hombros, con diferentes posiciones de las palmas; en la cuenta de 3-4 – movimientos con una mano hacia atrás y la otra hacia abajo.
4.IP: el soporte principal, manos a los lados: movimientos circulares con manos rectas (con la rotación de las manos) – arriba, atrás, abajo, adelante, aumentando cada vez más en amplitud; Repitiéndolos varias veces, relaja los músculos
5. IP: soporte principal, manos a los lados: 1-2 – levantando la mano derecha, baje la izquierda hacia abajo (hacia un lado) y, doblando los brazos en los codos, conecte las manos detrás de la espalda; 3-4 – no bajó la cabeza y no rodeó los hombros (manténgalo recto, conecte los omóplatos), agarre las manos más profundamente; 5-8 – lo mismo, cambiar de manos (levantar la izquierda, bajar la derecha).
6. IP: postura principal, brazos bajados a lo largo del torso:
1 – los hombros se levantan simultáneamente; 2 – más abajo; levanta el hombro derecho, baja el izquierdo; 4 – lo mismo viceversa.
7. IP: postura principal, brazos bajados a lo largo del torso: 1 – hombros hacia adelante; 2 – tomar Atrás, conectado los omóplatos; Z – hombro derecho para dar aperd, izquierdo para tirar hacia atrás; 4 es todo lo contrario.
8. IP: soporte principal, brazos bajados a lo largo del torso: 1-4 – movimientos circulares de los hombros (hacia adelante, arriba, atrás y más enérgicamente – hacia abajo); 5-8 es lo mismo en la dirección opuesta.
9. IP: postura principal, brazos bajados a lo largo del torso: movimientos circulares de los hombros (ocho), comenzando hacia adelante hacia arriba con uno y hacia abajo con el otro (simultáneamente). Opción: alternativamente, un hombro hacia adelante hacia abajo, el otro – hacia abajo, también en un movimiento circular.
10. IP: postura principal, brazos bajados a lo largo del torso: 1 – siéntese con énfasis en las manos (piernas juntas); 2 – transfiera el peso del cuerpo ligeramente hacia adelante (delgado) apoyándose en las manos; 3 – volver a la posición 1; 4 – volver a la IP. Opciones: los talones no se desprenden del suelo, las rodillas se pueden dirigir hacia adelante y hacia afuera.
11. IP: de pie sobre una rodilla – manos a los lados: 1 – girando hacia la derecha con el torso inclinado hacia atrás (de pie sobre la rodilla derecha, toque el pie derecho con la mano derecha); 3 – volver a la IP, 5-8 el mismo de pie sobre la rodilla izquierda.