Antes de la gimnasia, que incluye ejercicios para el cuello, tiene sentido aplicar aceites de masaje o cosméticos individuales bioactivos para aquellos grupos musculares que participarán en la gimnasia en casa. Unos minutos dedicados al automasaje, en este caso, le permiten contar con un mayor efecto de los ejercicios en sí. Incluso si no usa aceites o cosméticos, los músculos antes del ejercicio se prepararán y calentarán, lo que, como mínimo, no dará resultados negativos de la carga sobre el tejido muscular.
Muchos de nosotros trabajamos en oficinas, y la mayoría de los usuarios de Internet pasan mucho tiempo en computadoras con una cabeza relativamente fija, lo que provoca un estancamiento en la columna cervical. El masaje y el automasaje del cuello pueden prevenir el desarrollo de sensaciones desagradables y / o enfermedades asociadas con una movilidad insuficiente.
Como regla general, las acciones de los masajistas comienzan con caricias, un ligero impacto en el área elegida para el masaje. Para el automasaje del cuello, colocamos ambas manos en la parte posterior del cuello y comenzamos a acariciarlo ligeramente de arriba a abajo, a lo largo de la columna vertebral. Nuestras palmas están precalentadas, y en los dedos, si es necesario, hay aceite cosmético. Los movimientos suaves y sin presión calientan la superficie externa de la piel desde la línea del cabello hasta el área debajo de la 7ª vértebra cervical, donde termina la columna cervical. Nuestros dedos llegan sin esfuerzo lo suficientemente bajo como para calentar toda el área.
Proceda a una acción más fuerte, presione con los dedos y haga movimientos de rotación bastante profundos sobre la piel, moviéndose desde arriba desde la línea del cabello a lo largo de la columna vertebral y a lo largo de los hombros.
Proceder a la captura de pequeños participantes de piel y amasarlos con los dedos, planos sin esfuerzo, sin dolor, clasificando la piel con nuestros dedos, moviéndose a lo largo de la columna vertebral, expandiendo la zona de masaje a lo largo de la línea del hombro. Proceda a los hombros, poniendo encima de ellos la palma frotando los hombros. Los movimientos de la mano pueden ser sincrónicos, simétricos o alternos, masajeando la parte derecha, luego la parte izquierda, luego con una mano, luego con la otra. En la oficina, puede hacer un masaje en la ropa, en casa es mejor eliminar el exceso de telas y joyas para que no interfieran con usted.
Mueva las manos hacia adelante y camine acariciando movimientos ligeros sin presionar a lo largo de la parte frontal del cuello, levantando los dedos de abajo hacia arriba, en este punto puede aplicar crema para el cuello, si la usa.
Presione las palmas de las manos contra el cuello en frente, calentándolo debajo de las palmas de las manos.
Una vez más, mueva las manos detrás de la espalda hasta la parte superior de la columna vertebral. Recupere el cuello de detrás del calor perdido por la piel con movimientos ligeros que capturen pequeñas áreas de la piel.
Presione de manera bastante tangible en los puntos donde la cabeza se adhiere al cuello, siéntalos (están ligeramente por encima de la línea del cabello) y masajee los puntos con los pulgares, con bastante fuerza y cuidado, descansando sobre la cabeza con el resto de los dedos. No debe haber dolor si no hay procesos estancados, depósitos de sal y otras patologías en estos lugares.
Si sus dedos han encontrado lugares de manifestación de factores adversos, masajearlos muy agudamente, no intente dispersar lo que se ha acumulado en ellos a la vez. No evite esos lugares, solo muéstreles una mayor atención.
Puede usar técnicas como palmear suavemente, aumentando gradualmente el efecto, golpeando la piel; Golpeteo: golpeando con bastante fuerza las yemas de los dedos, pero para que las uñas no caigan sobre la piel, toda la zona de masaje, los dedos rebotan en la piel cuando se golpean. Masajear la parte frontal del cuello más suavemente y no tanto.
Ahora que el cuello está preparado, puede pasar a los ejercicios del cuello.
Si no tiene suficiente tiempo, haga al menos algunas inclinaciones de la cabeza hacia adelante y hacia atrás, derecha e izquierda.
Acaricia tu cuello de nuevo, devolviéndolo a un estado de calma.
Puede continuar su trabajo, pero es de esperar que su estado de ánimo y condición hayan cambiado. Masaje diario del cuello, le ayudará a mantener su belleza y salud.