Японскую гимнастику макко-хо любят называть гимнастикой гейш, вероятно, из-за долголетия японской красоты, неизменной привлекательности образа умной, красивой и утонченной гейши, времени выполнения упражнений и того, факта, что упражнения способствуют выработке гормона соматропина. Гормон широко известен под названием гормона роста. В 1990 году считался чуть ли не условием вечной молодости, позже был запрещен в спорте. В настоящее время считается, что выделенный гормон способствует улучшению памяти, долголетию, образованию мышечной ткани за счет уменьшения жировой, положительно действует на иммунную систему используется в ряде других случаев. Помимо эндокринной системы упражнения макко-хо влияют на гибкость тела и его суставы.
Макко-хо не стоит связывать именно с женским телом. Тем более, что история возникновения гимнастики известна. Она появилась благодаря сэнсэю Нагаи Ватару. Преуспевающий торговец загнал свое здоровье, к 42 годам его разбил инсульт. Врачи спасли его от смерти, но Нагаи впервые в жизни пришлось задуматься о медицине и здоровье, поскольку врачи не могли вернуть ему надежды на блестящее будущее и привычный образ жизни. Сидя на коврике, читая сутры, сэнсэй решил принимать те позы, которые может, и делать простые упражнения. Не сразу, но все же его тело вернулось в прежнее состояние.
С 1933 года гимнастика признана Министерством Образования, Науки и Спорта Японии, где очень популярна. О росте поклонников в других странах свидетельствуют более 200 представительств этого метода, расположенные в разных государствах.
Популярность можно легко объяснить не только улучшением красоты и здоровья, но и простотой выполнения всего 4 упражнений:
Упражнение 1 макко-хо
Сядьте на коврик. Согните ноги в коленях, соедините пятки вместе, не отрывая ноги от пола. Подтяните пятки как можно ближе к себе. Очень важно держать спину ровной. Макко в переводе и означает «прямо». На выдохе наклоните спину вперед, на подъеме – вдыхаем. Представьте, как пупок касается пяток при наклоне, а грудь и голова опускаются на пол. Возможно, сразу у вас не получится, но это то положение тела, к которому стоит стремиться. Выдох медленный и полный. Выдохнув весь воздух, вдыхаете и возвращаетесь в исходное положение. Упражнение выполняется 10 раз.
Упражнение 2 макко-хо.
Вытяните ноги вперед, спина по-прежнему прямая. Ноги вместе, не отрываются от пола на протяжении всего упражнения. Ступни максимально на себя, они должны образовывать острый угол относительно остальной части ноги. Руки скользят по внешней стороне ноги, помогая медленному наклону верхней части туловища вперед. Сохраняя осанку наклоняете живот, грудь и голову, стараясь уложить их на ноги. Колени сгибать нельзя, но можно добиться нужного положения тела не с первого раза. Никаких сверхусилий прилагать не нужно. Выдох при наклоне. В самом нижнем положении задержитесь на 60 счетов, желательно вдох начинать на подъеме в исходное положение. Упражнение выполняется 10 раз.
Упражнение 3 макко-хо.
Сидя на полу, разведите ноги как можно шире, но не сгибайте колени. Спина прямая. Оптимальным считается угол между ногами 120 градусов. Носки ног направьте на себя. Примерный угол – 70 градусов. На выдохе опускайте на пол живот, грудь и голову. Оставайтесь на полу до полного выдоха. На вдохе поднимайте верхнюю часть туловища в исходное положение. Повторяется 10 раз.
Упражнение 4 макко-хо.
Встаньте на колени. Разведите ноги на ширину бедер и сядьте между ними. Спина прямая. Наклоняйте прямую спину вниз, чтобы могла получиться поза лежа с подогнутыми ногами. Не каждый человек может сразу выполнить это упражнение, не насилуйте себя – пробуйте, как получиться. В крайнем нижнем положении восстановите дыхание, чтобы оно было медленным, глубоким и спокойным, и проведите 1 минуту. Вернитесь в исходное положение.
4 упражнения гимнастики макко-хо, как утверждают ее последователи, сохраняют молодость, гибкость тела, восстанавливают и поддерживают кровеносную и иммунную системы, улучшают обменные процессы.
Выполнять упражнения рекомендуют ежевечерне, после теплой ванны или небольшого разогрева организма, например, с помощью легких боковых наклонов тела.
Общие правила макко-хо:
1. Успех макко-хо зависит не от разового напряжения, а от небольших ежедневных усилий.
2. Следите за прямой спиной, каждое упражнение начинается с положения спины «макко», после каждого наклона тело в него возвращается.
3. Каждый наклон сопровождается выдохом, каждый подъем вдох. Уместно восстанавливать глубокое ровное дыхание, каждый раз, если оно сбилось.
4. Наклон вперед производится мышцами живота, как будто именно здесь расположен пульт управления, за которым следуют остальные.
5. Руки служат не рычагами, а помощниками и для страховки.
6. Перед занятием уместно слегка разогреть суставы и мышцы.
Гейши не любят раскрывать секреты своих побед, вероятнее всего, вы последуете их примеру, если заметите какие-то изменения. Так что вопрос можно ли называть макко-хо гимнастикой гейш, возможно, не будет иметь однозначного ответа.