Скоро лето, Не знаю, как вы, мне лично лето… по сердцу, жду я его в своем несколько северном городе, понятное дело за тепло, за ласку солнца, за свободу ветра и за живую воду, в которую можно нырнуть, окунуться, поиграть в мяч или продемонстрировать чудеса водной акробатики.
Уже многие любители плаванья, посещающие бассейны, открыли для себя этот модный и очень приятный вид фитнеса. Летом круг поклонников аквааэробики, скорее всего, пополниться новыми последователями. В речке, на море или озере можно провести насыщенную и плодотворную тренировку, сделать само купание игрой и соревнованием. Вода самым чудесным образом поможет усовершенствовать фигуру, увеличить гибкость и стройность. Эту гимнастику дома не выполнишь – пользуйтесь прекрасным временем года, когда вода всех водоемов доступна для вас.
Поскольку сопротивление воды нашим движениям в несколько раз больше, чем воздуха, то мышцы получают более серьезную нагрузку при меньшем количестве движений. Каждое из упражнений требует усилий многих мышц, чтобы сохранять равновесие в водной среде. Особенно аквааэробика эффективна для укрепления мышц брюшного пресса и спины, это один из самых эффективных видов нагрузки для избавления от жира и наращивания мышц, к тому же не вызывающий мышечной боли после занятий, и прекрасное средство в борьбе с целлюлитом и варикозным расширением вен. Упражнения в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта, который достигается воздействием гидростатического давления и турбулентности. Такой массаж значительно влияет на целлюлит и если после занятий сходить еще и на обычный ручной массаж, то результаты будут видны буквально через несколько занятий.
При занятиях аквааэробикой травмы практически исключены. Аквааэробикой можно заниматься беременным и пожилым людям. Но как только речь заходит о предметах (таких как пояс для аквааэробики, нарукавники, нудлс (гибкий плавучий шест), ленточные эспандеры, аквастепы, лопатки для плавания, перчатки и сапоги), молодые парни и девушки выстраиваются в очередь, кто для того, чтобы научиться модной профессии, кто для того, чтобы попробовать и посмеяться от души.
Основные правила аквааэробики:
— стоит проконсультироваться с врачом, если есть:
• повышенное кровяное давление;
• заболевания сердца, сердечнососудистой и дыхательной систем;
• наличие болей в груди, усиливающихся при малейшей физической нагрузке;
• регулярные головные боли, тошнота или головокружение;
• беременность и послеродовой период;
• заболевания суставов со склонностью к обострению;
• прием ряда лекарственных препаратов;
• отсутствие практики регулярных физических нагрузок и возраст более 35 лет;
• кожная инфекция или открытая рана.
— вода для большинства упражнений должна быть на уровне груди, для некоторых по пояс,
— после обильного жирного питания лучше водные забавы отложить на часок другой,
Несколько простых упражнений, если вам просто хочется попробовать и посмотреть на эффект от нескольких тренировок:
Бег в воде: Уровень воды при беге должен достигать груди или талии. Выполняйте движения руками так же, как и при беге на суше. Высоко поднимайте бедро и ставьте ногу на всю стопу. Сначала выполните разминочный бег в течение 2-3 минут. Чтобы тренировка носила аэробный характер, бегать в воде следует не менее 20 минут, постепенно время нагрузки увеличивается. Бег по воде в течение получаса сопоставим с 2 часами бега по земле.
Повороты туловища: Встаньте, положите руки на бортик бассейна на расстоянии чуть большем ширины плеч. Не поворачивая плеч, выполняйте скручивающие движения нижней частью тела — верхняя часть тела остается неподвижной. Живот сохраняется втянутым, а грудная клетка приподнятой. Ваша задача поворачиваться так,чтобы не отмазываться фразой: я не так дурно воспитана!, от превосходного намерения показать соседке сзади носик.
Ножницы: Встаньте спиной к бортику бассейна, поставьте руки назад, согните их в локтях и обопритесь о бортик. Поднимите ноги вперед. Выполняйте окрестные движения ногами, одновременно меняя их положение, открывайте и закрывайте ножницы.
Поднимание коленей. Встаньте спиной к бортику бассейна, обопритесь спиной, втяните живот, поставьте руки на бортик. Напрягая мышцы брюшного пресса, подтяните колени к животу. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Удары прямыми ногами: Встаньте лицом к бортику бассейна, возьмитесь за край двумя руками. Поднимите ноги назад до положения, параллельного дну. Выполняйте быстрые движения ногами вверх-вниз. Это упражнение можно выполнять, держась за доску для плавания. Для достижения максимального эффекта убедитесь в том, что движение выполняется ягодичными мышцами.
Мах руками. Встаньте в воде по шею, поставьте ноги пошире, слегка согните колени, раскиньте руки в стороны так, чтобы они находились как раз под поверхностью воды. Поверните ладони вперед. Выполните скользящее движение руками вперед и скрестите их перед собой. Затем разверните ладони наружу и выполните обратное движение. Повторите упражнение. Убедитесь в том, что ваши ладони действуют подобно ковшу, сгребая и разгребая воду.
Жим руками: Встаньте в воде по шею, вытяните руки вперед на уровне плеч. Поверните ладони книзу и выполните маховое движение руками назад. Вновь поверните ладони по направлению к дну бассейна и выполните маховое движение в обратном направлении. Повторите упражнение. Убедитесь в том, что руки опять действуют подобно ковшу, сгребая воду по направлению движения.
Резвитесь, брызгайтесь, создавайте настроение себе и окружающим, наслаждайтесь своей красотой и здоровьем.