Первая красавица двора Натали Гончарова обладала удивительной красотой плеч (о чем писали ее современники), может быть, в этом одна из причин того, что она стала женой А.С. Пушкина.
Во всяком случае, никто не мешает добавить вам в свой комплекс упражнений для здоровья несколько новых: для гибкости и изящества плеч, а также против оттопыренных лопаток.
1. Исходное положение(ИП): основная стойка, руки в стороны, согнуты в локтях под прямым углом, кисти в положении ладонью вниз. На счет 1 — сохраняя прямой угол и положение кистей (параллельно полу), поднять локти на уровень плеч; возврат в ИП.
2. ИП: основная стойка, согнутые в локтях руки перед грудью: 1-2 — не меняя положение рук, сделать ими два рывковых движения назад; 3-4 — то же движение, но выпрямленными руками. Варианты: то же, но руки выше и ниже уровня плеч, с переменой положения ладоней.
3. ИП: основная стойка, руки в стороны: 1-2 — широким движением в медленном темпе (если коротким, то в ускоренном) скрестить руки прямо перед собой (ножницами) — дважды; 3-4 — дважды движение рынком из ИП прямых рук назад. Варианты: то же, но руки выше и ниже уровня плеч, с различным положением ладоней; на счет 3-4— движения одной рукой назад-вверх, а другой назад-вниз.
4.ИП: основная стойка, руки в стороны: круговые движения прямыми руками (с вращением кистей рук) — вверх, назад, вниз, вперед, все более увеличивающиеся по амплитуде; повторив их несколько раз, расслабить мышцы
5. ИП: основная стойка, руки в стороны: 1-2 — подняв правую руку, левую опустить вниз (в сторону) и, согнув в локтях руки, соединить кисти за спиной; 3-4 — не опускал голову и не округляя плеч (держать ее прямо, лопатки соединить), захватить кисти рук поглубже; 5-8 — то же, поменять руки (поднимая левую, опустить правую).
6. ИП: основная стойка, руки опущены вдоль туловища:
1— плечи одновременно поднять вверх; 2— опустить вниз; приподнимая правое плечо, опустить левое; 4— то же наоборот.
7. ИП: основная стойка, руки опущены вдоль туловища: 1 — плечи подать вперед; 2 — отвести Назад, соединил лопатки; З — правое плечо подать аперед, левое отвести назад; 4 — то же наоборот.
8. ИП: основная стойка, руки опущены вдоль туловища: 1-4 — круговые движения плечами (вперед, вверх, назад и энергичнее — вниз); 5-8 — то же в противоположном направлении.
9. ИП: основная стойка, руки опущены вдоль туловища: круговые движения плечами (восьмеркой), начиная вперед-вверх одним и назад-вниз — другим (одновременно). Вариант: попеременно, одним плечом вперед-вниз, другим — назад-вниз, так же в круговом движении.
10. ИП: основная стойка, руки опущены вдоль туловища: 1 — присесть с упором на кисти рук (ноги вместе); 2 – перенести тяжесть тела немного вперед (наклониться) опираясь на кисти рук; 3 – возврат в положение 1; 4 – возврат в ИП. Варианты: пятки не отрываются от пола, колени можно направить вперед-наружу.
11. ИП: стоя на одном колене – руки в стороны: 1 – поворот направо с наклоном туловища назад (стоя на правом колене, правой рукой коснуться правой стопы); 3 — возврат в ИП, 5-8 то же стоя на левом колене.